डे नाईट काम गर्दा अपनाउनु पर्ने केहि टिप्सहरु

सोल – वर्षेनी हजारौ युवाहरु देश बाहिर गइ रहेका छन अर्थात नेपालबाट विदेशिने युवाहरुको संख्या बृद्धि भै रहेको छ | काम गर्न भनेर बिदेशिएका नेपाली युवाहरुको खोजे र रोजे जस्तो काम बिरलै पाइन्छ | कोरिया पनि विश्वकै कठिन काम गर्नु पर्ने मुलुक मध्य पर्छ |

अहिले कोरिया हजारौ नेपाली युवाहरु कार्यरत छन | जस्तो भए पनि घर छोडी बाहिर आइसके पछी काम गर्नु पर्ने हुन्छ|कामको शिलशिलामा बिदेशीए पछी काम जस्तो पनि हुन् सक्ने भएकाले  विदेशमा दुख पाइन्छ| सामान्यतया हेर्ने हो भने बढी जसो कम्पनिहरुमा शिफ्टिंग अर्थात शिफ्टमा काम गर्नु पर्ने हुन्छ |एकै नासको समय नहुन सक्छ कहिल्यै दिनमा त कहिल्यै रातमा कम गर्नु पर्ने हुन्छ |

अझ कुनै कुनैमा त २४ घण्टामा ३ वा ४ शिफ्टमा काम गर्नु पर्ने हुन्छ तसर्थ यस्तो अवस्थामा विशेष आफ्नो दैनिकी र स्वास्थ्यलाइ ध्यान दिन नसके झन् दुख पाइने सम्भावना हुन्छ |

यस्तो अवस्थामा धेरै मानिसहहरु लाइ निन्द्राको समस्या पर्न सक्छ र निन्द्रा नपर्ने समस्या हुन् सक्छ कसरि सुत्ने कति सुत्ने भन्ने कुरामा अलमल परेको हुन् सक्छ साथसाथै स्वास्थ्यमा पनि असर परेको हुन्छ | त्यसैले दिन रात शिफ्टमा काम गर्ने कामदारहरुको लागि केहि टिप्सहरु दिन चाहन्छु |

– जुन शिफ्टमा काम भए पनि एउटा सुत्ने निस्चित समय बनाउने|
– दुइ शिफ्ट वा सो भन्दा बढी शिफ्ट भएमा निरन्तर( clockwise)पर्ने शिफ्टमा काम गर्ने वातावरण बनाउने त्यसको लगत्तै आउने अर्को शिफ्टमा पर्ने प्रयास गर्ने|
– लागु पदार्थबाट टाढा बस्ने नसालु पदार्थले केहि हद म्म निद्रा लाग्न सक्छ तर त्यो क्षणिक मात्र हुनेछ र पछीलाइ त्यसले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पर्छ|
– निन्द्रा लाग्ने औषधिहरु सकेसम्म प्रयोग नगरौ किन भने यसले निन्द्रा लाग्न मद्दत त गर्छ नै तर पछी बिउझिन गाह्रो हुन्छ|
– दिनमा कम्तिमा ७/८ घण्टा सुत्ने गरौ |
-सुत्ने बेलामा कोठाको उज्यालो ख्याल गरौ कोठाको उज्यालोलाइ हल्का अध्यारो बनाउ जसले निदाउन सहज होस|
– एउटा राम्रो डिजिटल घडी प्रयोग गर्ने गरौ |
-काम गरि सके पछी अनावश्यक कुरा नसोचिने गरि आफु लाइ व्यस्त राखेर प्रसस्त आराम गर्ने गरौ |
– चिया कफी पिउने बानि छ भने २४ घण्टा मा २ देखि ४ कप भन्दा बढी नपिउने किन भने यसले डीहाइद्रेशन हुन्छ र निन्द्रा लाग्दैन तर पछी यसले असर गर्छ |
– सुतेर उठी सके पछी १-२ गिलास पानि पिउने जसले स्वस्थ रहन मदत गर्छ |
– सुत्ने कोठामा हावाको अवस्था व्यवस्थापन गर्ने|
– सुत्नु भन्दा पहिले सकिन्छ भने कसैसंग फोनमा कुरा नगरौ|
– शरिर सक्रिय राख्न अलि हिड्ने गरौ |
– सुत्ने समयमा तरल पदार्थ बढी मात्रामा सेवन नगरौ किन कि बेला बेला लाग्ने पिसाबने निन्द्रा हराउन सक्छ|
-सुत्नु भन्दा अगाडी धेरै खाना नखाउ स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ |
-इनर्जी ड्रिंक सेवन गर्ने गरौ तर धेरै मात्रामा होइन किन कि यसले पनि निन्द्रामा प्रभाव पार्छ |
– पानीले शरिरको इम्युन प्रणालीलाइ बलियो बनाउछ काम गरि रहदा हाम्रो शरिरमा पानी को कमि हुन् सक्छ त्यसैले बढी पानि पिउने गरौ|
– कामबाट आइ सके पछी न्यानो पानीले नुहाउने गरौ यसले थकान कम महशुस हुन्छ र शरीरलाइ आराम भएको महशुस हुन्छ ,निन्द्रा लाग्न सहयोग गर्छ |
– कामबाट आए लगत्तै सुत्ने बानि त्यागौ |

यस्ता सजिला हामीले आफै गर्न सक्ने कुराहरुमा सुधार ल्याउने हो भने र आफ्नो दैनिकीलाइ अलि परिवर्तन गर्ने हो भने सहज हुन्छ |आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गरेर कुनै पनि काम गर्ने गरौ स्वास्थ्य नै पहिलो धन हो |